Witam od 4 dni ograniczyłem codzienne kalorie oraz podzieliłem jedzenie na 5 posiłków dziennie. Chciałem was zapytać czy to coś da czy coś zrzuce? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy [...]
[...] po urazie mialem przez 1 dzien zabloczone kolana tzn nie chcialo sie do konca prostowac.Ortopeda robil jakies testy :szarpal zginal itp. Stwierdzil ,ze ''nie ma wysieku'' czy cos takiego i ,ze nie znalazl uszkodzen.Pytal czy jak chodze po schodach sie cos dzieje , ja na to ,ze nic. Czy cos ''szarpie, przeskakuje'' pytal , odpowiedzialem ,ze [...]
witam, czy ktos moze uzywal juz tego suplementu - E/C/A Ultra Stack Pro Pharma. wlasnie go kupilam i nie wiem czy dalam sie nabrac sprzedawcy, czy to faktycznie najlepszy produkt na spalenie tluszczyku. nie chce zasmiecac forum nowym tematem, ale po dlugim szukaniu nie udalo mi sie znalezc zadnego info na jego temat. przede mna dosc intensywne [...]
Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
[...] z nogą. Chciałbym pozbyć sie brzuszka i zbić wage do 80kg. Czytam forum od kilku dni nie moge znaleść nic dla siebie nie bardzo sie znam na tym wszystkim. Myśle nad czymś takim. Rower max. 1x w tygodniu ok 15km (sobota) Skakanka 4x w tygodniu jakieś interwały na niej (Pon, wto, śro, czw) Sztanga 4x w tyg (Pon, wto, śro, czw) + jakiś [...]
[...] tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym się od was dowiedzieć jakie [...]
[...] Coś o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy komputerze- 2-3 godziny, aktywność raczej niska. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja dieta wyglądała tak, że jadłem to, na co miałem ochotę. Nie zwracałem uwagi na ilość czy jakość. Cel jaki chciałbym osiągnąć to waga na poziomie 80-85kg, BFI [...]
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
[...] ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi siła na redukcji a i tak nie mogę przez jakiś czas ćwiczyć. Co do diety, to wszystko robię z [...]
[...] się zdrowo, bez jakiejś specjalnej diety i liczenia kalorii ale po prostu zdrowo. Dużo warzyw, bez mięsa bo jestem wegetarianką, dużo piję w ciągu dnia wody, herbat, 0 słodyczy, 0 fast foodów. Do tego prawie codziennie przez godzinę biegam na siłowni. Jest jeszcze za wcześnie na jakieś wielkie efekty bo zaczęłam biegać od 2 tygodni dopiero ale [...]
[...] pomoze mi spalic moja gruba dupe xD Motywacje posiadam bo biegam i chodze na silownie (sporadycznie) ale to nic nie daje mysle ze to jest wina tego ze nie mam diety... Oczywiscie jedzenie ograniczylem ale to nic nie daje... Mam nadzieje ze jest ktos w stanie mi pomoc i cos doradzi... czytalem na forum rozne poradniki ale to mi nie pomoglo [...]
nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]
[...] siłowni wyposażonej w: 1) 3-4 zestawy Atlas (a przynajmniej tak z 20 lat temu się na to mówiło) 2) 3 rowerki i tyleż samo bieżni W każdy poniedziałek odwiedzam saunę (czy sauna po ćwiczeniach nie jest przesadą? może przełożyć na inny dzień saunę?) i mam możliwość odwiedzania siłowni 3x tydzień w poniedziałki-środy-piątki. Na ćwiczenia [...]
[...] ! w końcu zebrałam się poszperałam na forach i ułożyłam taką dietę (zaraz ją podam)aby zrzucić trochę ciała wiek 18 lat , waga 78 KG wzrost 173cm tylko proszę napiszcie czy jest ona dobra do treningu mam zamiar biegać ( poniedziałek , środa , piątek )i pływać (wtorek , sobota , niedziela) plus skakanka i ćwiczenia na "atlasie" w domu, co mam [...]
[...] dużo. Od nie dawana poważnie myśle nad odchudzaniem. Zakupiłem HMB eLITE 1250 i jem głównie ważywa ( pomidor ogórek ) troche chleba do tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście doradzić jakieś ćwiczenia w domu? Zaczne chodzić na basen, biegać. [...]
Witam, jestem tu nowa, więc zaczne od tego, że mam na imię Kasia i mam 17 lat. Zawsze byłam bardzo aktywną dziewczyną, ulubiony sport: siatkówka, taniec. Po prostu kochałam to, uwielbiałam akrobatykę, jazdę na łyżwach i różne rzeczy, których nie umiałam zrobić i bardzo chciałam się ich nauczyć. w 2007 roku, więc sporo czasu temu, na zajęciach [...]
[...] z suplikacją nadgarstka Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest [...]
W sumie nie wiem czy to odpowiedni dział, może raczej powinienem dać do "szatni"?;) Sprawa jest taka: biegałem kiedyć całkiem amatorsko, ale często i z przyjemnością, do czasu, gdy odezwało się stare silne i nie doleczone stłuczenie kolana. Po prostu któregoś dnia musiałem wracać z lasu na jednej nodze. A głupota moja polegała m.in. na tym, że [...]
[...] i najefektywniej. Konsultowałem się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających stawy skokowe - efekt zamiłowania do wspinaczki i upadku ze skały). Chciałbym się też [...]